Lina Aprende

1 CIRCUITO: - rutina seven -  con pelota - maquina rotar - subir y bajar pies 2 circuito - plancha - lateral 3 circuito - pecho serie de 3

1 CIRCUITO - ACOSTADA Y BALON ARRIBA - ABDOMINALES PARA PECHO - SENTADA EN CUATRO EN BANCA Y PESA DE 10 - MARTILLO Y ARRIBA  2 CIRCUITO - MAQUINA ALTA - HALAR BANDA - PESA LARGA ARRIBA Y ABAJO - REMO 3 CIRCUITO -  SENTADA PESA ARRIBA EN ESPALDA -  BRAZO CON PESA DE 8 - REPERICION - REPETICION

1 CIRCUITO: - subir y bajar escalera con pierna arriba - pelota hacia abajo y subir gluteo - con banda lateral - pesa sentadilla 2 CIRCUITO - maquina pierna completa acostadada dos juntas peso - pierna sentada - boca abajo gluteo - abduccion cadera 3 CIRCUITO - Pesa en pierna y sube - abductor cadera - sentadilla con barrera - pelota hacia . arriba y sostengo 5 segundos